5 rituels de sophrologie pour des nuits paisibles – Spécial mamans actives

Vous êtes une maman active qui court après le temps et qui rêve de retrouver un bon sommeil sans médicament ?

Entre le travail, les enfants, la maison et la charge mentale qui va avec… pas facile de trouver le sommeil quand on est une maman active ! 

Si vos nuits sont entrecoupées, si votre cerveau ne veut pas s’arrêter de tourner une fois la tête posée sur l’oreiller, rassurez-vous : vous n’êtes pas seule, et il existe des solutions douces et naturelles.

En tant que sophrologue spécialisée en sommeil, je vous partage aujourd’hui 5 rituels simples de sophrologie à intégrer dans votre quotidien pour apaiser votre mental et mieux dormir. 🌙

🌬️ Rituel n°1 – La respiration apaisante

Pourquoi ?
Parce qu’un souffle calme = un mental calme. Respirer en conscience aide à ralentir les pensées, détendre le corps et activer le système parasympathique (celui du repos !).

Comment faire ?

👉 Installez-vous confortablement allongée ou assise. Fermez les yeux.
Inspirez par le nez sur 4 temps, bloquez sur 2 temps, puis expirez lentement par la bouche sur 6 temps.
Répétez ce cycle 5 fois.

C’est un excellent rituel à faire dans le lit avant de dormir, ou même dans la salle de bain pendant que l’eau coule.

🖼️ Rituel n°2 – La visualisation positive

Pourquoi ?
Le cerveau ne fait pas toujours la différence entre le réel et l’imaginaire. Visualiser une scène apaisante favorise le lâcher-prise et prépare le corps au repos.

Comment faire ?

👉 Fermez les yeux. Imaginez un lieu ressource : une plage, une clairière, une chambre baignée de lumière douce…
Ressentez les sons, les couleurs, les odeurs. Laissez-vous bercer par cette ambiance rassurante.
Respirez profondément et laissez le calme s’installer.

Faites cette visualisation pendant quelques minutes chaque soir pour reprogrammer votre cerveau au calme.

📵 Rituel n°3 – La déconnexion numérique

Pourquoi ?
La lumière bleue des écrans empêche la sécrétion de mélatonine (l’hormone du sommeil). En plus, les réseaux sociaux et mails entretiennent l’hyperactivité mentale.

Comment faire ?

👉 Éteignez tous vos écrans au moins 1h avant le coucher.
Remplacez ce temps par une lecture douce, un bain tiède ou une séance de respiration (voir Rituel 1).
En bonus : passez votre téléphone en mode avion la nuit, ou laissez-le en dehors de la chambre.

C’est parfois difficile au début, mais les effets sont rapides !

✍️ Rituel n°4 – Le journal des petits bonheurs

Pourquoi ?
Notre cerveau a tendance à ruminer le négatif. Noter ce qui a été positif dans la journée favorise un état d’esprit serein avant le coucher.

Comment faire ?

👉 Chaque soir, prenez 5 minutes pour écrire dans un carnet :

• 3 choses agréables vécues dans la journée

• 1 chose dont vous êtes fière

• 1 chose que vous avez envie de faire demain pour vous

Ce rituel permet de clore la journée sur une note de gratitude et de douceur 💗.

💤 Rituel n°5 – La sieste flash

Pourquoi ?
Une sieste courte (10 à 20 minutes) permet de recharger les batteries sans nuire au sommeil nocturne. Elle est idéale pour éviter le coup de mou du milieu de journée.

Comment faire ?

👉 Si vous êtes chez vous ou en télétravail, installez-vous dans un fauteuil.
Lancez une pause sophro de 15 minutes (respiration, relâchement musculaire).
Mettez un réveil doux et laissez-vous aller.

Et si vous n’arrivez pas à dormir, ne culpabilisez pas : ce moment de détente reste bénéfique.

🌙 Envie d’aller plus loin ?

Si vous vous reconnaissez dans ces difficultés, que vous accumulez la fatigue ou que votre sommeil est léger, irrégulier ou entrecoupé, je vous propose un accompagnement sur-mesure avec mon programme « Douce Nuit ».

🎧 Vous y trouverez :

• des séances de sophrologie audio à faire à votre rythme,

• des conseils concrets pour mieux dormir,

• des outils pour relâcher la pression, sans y passer des heures.

🔗 Découvrir le programme Douce Nuit

Et vous, quel rituel avez-vous envie de tester dès ce soir ? Dites-le-moi en commentaire ou par mail !

✨ Prenez soin de vous,