Inspirez, Soufflez… le mieux-être est à la clé !
Je ne vais pas vous faire tout un cours sur la physique de la respiration. Simplement quelques rappels de notions importantes.
La respiration est une des fonctions inconscientes de l’organisme contrôlées par le système nerveux autonome, à laquelle on ne pense pas la plupart du temps. Et pourtant, les implications de la respiration sont très importantes. Nous savons tous que l’oxygène est essentiel à la vie, et que chacune de nos cellules doit s’approvisionner en O2 et se débarrasser du dioxyde de carbone (CO2).
Notre respiration nous donne des indications sur notre état physique, mental et émotionnel.
Modifier consciemment notre respiration permet d’agir sur le flot des pensées et sur notre état émotionnel…
Savez-vous que notre cerveau consomme 25% de l’oxygène inspiré ? Donc plus notre cerveau est gros, plus nous devons respirer profondément… Mais non c’est une blague ! Alors respirer, rien de plus simple et de plus naturel apparemment… Et pourtant, nous méconnaissons souvent les bienfaits d’une respiration de qualité. Nous pouvons adapter notre respiration aux besoins du moment : se relaxer, se dynamiser, se concentrer…
Et vous comment respirez-vous ?
En position debout, les pieds parallèles, à la largeur du bassin, les genoux légèrement pliés, la tête droite et les épaules relâchées. Concentrez-vous sur votre respiration. Votre respiration est-elle rapide ? Saccadée ?
Régulière ? Lente ? Puis vous prenez une grande inspiration par le nez. Que se passe-t-il ? Quelles sont les parties du corps qui bougent ? Posez vos mains au niveau des clavicules ? Vous les sentez bouger ?
Vous remontez les épaules ? Puis vous posez vos mains sur le thorax. Vous le sentez se soulevez ? Enfin posez vos mains sur l’abdomen et inspirez profondément… Votre abdomen se gonfle ou se creuse ?
S’il se gonfle, bonne nouvelle, vous respirez correctement, s’il se creuse, vous respirez à l’envers !… (comme de très nombreuses personnes, vérifiez votre entourage).Vous avez désappris à respirer efficacement.
Quand vous étiez bébé, vous respiriez correctement, ça s’est gâché dans l’enfance. Ne vous a-t-on jamais dit : « tiens-toi droit, rentre ton ventre ! ». Si vous êtes stressé, votre respiration est haute, thoracique donc insuffisante pour bien oxygéner votre organisme.
Respiration thoracique vs respiration abdominale
La respiration abdominale est celle du bébé, du jeune enfant, du dormeur profond et des animaux. Pour faire simple, la respiration abdominale remplit la partie basse des poumons et la respiration thoracique, la partie haute des poumons. La respiration abdominale est une respiration lente, profonde. Lors de l’inspiration, le diaphragme, muscle séparant le thorax du ventre, descend et appuie sur les muscles abdominaux, entraînant un gonflement du ventre. Les poumons se remplissent d’abord pas le bas. A l’expiration, le diaphragme remonte, le ventre se creuse et les poumons se vident.
Respiration thoracique vs respiration abdominale
Inspiration Expiration
La respiration abdominale est celle du bébé, du jeune enfant, du dormeur profond et des animaux. Pour faire simple, la respiration abdominale remplit la partie basse des poumons et la respiration thoracique, la partie haute des poumons. La respiration abdominale est une respiration lente, profonde. Lors de l’inspiration, le diaphragme, muscle séparant le thorax du ventre, descend et appuie sur les muscles abdominaux, entraînant un gonflement du ventre. Les poumons se remplissent d’abord pas le bas. A l’expiration, le diaphragme remonte, le ventre se creuse et les poumons se vident.
Le diaphragme est considéré comme le siège des émotions. Lorsque vous ressentez une vive émotion (peur, colère…) vous avez peut-être une sensation désagréable au creux de l’estomac, du plexus solaire ? Le plexus solaire est un centre nerveux important, un carrefour de nerfs rayonnant (comme les rayons du soleil) et innervant les organes de l’abdomen (estomac, foie, rate). Avec de l’entraînement, la respiration abdominale va vous permettre de débloquer le diaphragme, d’accueillir vos émotions et de mieux les gérer. La respiration abdominale diminue le niveau de stress en activant le système nerveux parasympathique.
La respiration claviculaire ou respiration haute
Elle s’effectue au niveau des clavicules. Les épaules se lèvent à l’inspiration. C’est la respiration la plus superficielle et la moins efficace. C’est la respiration des personnes anxieuses. Inefficace si elle est utilisée seule.
Quelques conséquences fâcheuses de la respiration thoracique (utilisée seule)
Mauvaise posture
Maux de dos
Crispation au niveau des cervicales
Digestion difficile
Essoufflement
Sensation d’oppression au niveau du cœur
Et notamment d’autres conséquences négatives comme l’ accélération du rythme cardiaque, les palpitations etc. Un dérèglement du système nerveux autonome qui permet de réguler différentes fonctions automatiques de l’organisme telles que la digestion, la respiration, la circulation artérielle et veineuse, la pression artérielle, etc.
Les bienfaits de la respiration abdominale
Parmi les bienfaits de la respiration abdominale on retrouve : augmentation de l’oxygène dans le sang, elimination des toxines, amélioration de la posture, diminution du stress et de l’anxiété, diminution des douleurs diverses et variées (production d’endorphines ; surnommées hormones du bonheur, les endorphines procurent du plaisir, grâce à une action anxiolytique, antalgique et relaxante.) Amélioration de la connexion corps/mental, meilleure gestion des émotions, amélioration du sommeil, amélioration de la mémoire et de la concentration. Renforcement du système immunitaire, amélioration de la digestion, augmentation de l’énergie, amélioration du teint …
Gestion du stress et lâcher-prise à Grand Bourgtheroulde
Céline Pierre est à votre disposition pour des séances de sophrologie dynamique grâce à des exercices de relaxation, de méditation et des techniques de relaxation. Ces séances s’adressent à toute personne voulant gérer son stress, retrouver la sérénité et un équilibre entre le corps et l’esprit.
Diplômée de la chambre syndicale de la sophrologie, Céline Pierre vous aide à gagner en sérénité et à mieux se connaître !